Liikuntakärpäsen puraiseman kotiäidin pelastus on kunnon kotitreeni. Miehen ollessa töissä en pääse juoksemaan, enkä toisaalta viitsi raahata 1-5 lasta mukana uimahalliin tai kuntosalillekaan.
Muutamana päivänä olen tehnyt monipuolisen kotitreenin, joka onnistuu jopa olohuoneen lattialla. Treenaamista varten olen kuitenkin vaihtanut treenivaatteet päälle motivaation kohdentamiseksi. Myös hyvä musiikki taustalle pauhaamaan parantaa suoritusta ihan varmasti.
Oma kotitreeni noudattaa suunnilleen seuraavanlaista kaavaa:
1. 3x20 kyykkyä
2. 3x20 askelkyykkyä
3. 3x20 varpaillenousua
4. 3x20 hyvää huomenta-liikettä
5. 3x20 käsivarsien vipunostoa sivuille
6. 3x20 selän ojennusta
7. 3x20 vatsalihasliikettä
8. 3x20 jalkojen nostoa
Lapset pyörivät jaloissa ja käsissä, kun tätä teen, mutta mielestäni ihan hyvä pikainen kotitreeni, jos meinaa muu liikkuminen jäädä kokonaan toteutumatta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti